[스크랩] 없어서는 안 될 머슬푸드!!

안녕하세요.^^

오늘도 머슬앤피트니스 입니다.

 

오늘은 그 동안 좀 뜸했던 영양 섭취에 대한 기사를 포스팅 하려고 합니다.

 

원래 운동 대비 영양섭취에 쏟는 노력이 5 대 5 정도 되어야 한다는 건 다들 아실테고요.

 

그렇다면 과연 무엇을 먹어야 무럭무럭 자라나는 근육들에게 충분한 영양을 공급해 줄 수 있는가가 관건입니다.

 

다들 일상에 쫓겨 바쁘게 살아가기 때문에 시간을 들여 음식을 하나하나 선택하기가 여간 어려운게 아닙니다.

 

그래서 이번에는 근육성장에 꼭 필요한 음식 21가지를 선정했습니다.

 

그리고 마지막에는 21가지 음식으로 구성한 식단표도 만들었으니 참고하시기 바랍니다.

 

그런데 기사내용상 21가지 음식을 그냥 섭취하라고 되어 있는데 적당히 조리해 먹는 것도 괜찮을 거라 생각되네요.

 

오늘 날씨가 유독추운데 건강하시옵고 마지막에 각 음식에 대한 저의 개인적인 코멘트를 적어보았습니다.

 

우리 실정에 맞지않는 음식들이 있어서 그냥 지나칠 수 없네요. 그냥 재미로 봐주세요.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 그리스 플래인 요구르트 - '이지요'라는 회사에서 나온 그리스 플래인 요구르트 만들 수 있는 제품이 있네요.

 

2. 콩 - 콩을 그냥 먹을 수 없으니 우리는 두부를 사먹으면 될 것 같습니다.

 

3. 블루베리 - 국산은 너무 비쌉니다. 수입산도 있고 엑기스도 나오지만 의심이 된다면 포도도 괜찮습니다. 포도는 껍질째 드세요.

 

4. 브로콜리 - 그냥 삶아드세요.ㅋㅋ 한때 이승엽선수 별명이기도 하죠.ㅋㅋ

 

5. 통조림연어 - 연어는 호불호가 많이 갈리는 음식입니다. 가격도 있고요... 참치통조림이 대용품이 될 수 있어요.

 

6. 닭고기 - 패스~ 너무 많은 제품들이 나와있지요.

 

7. 다크초콜릿 - 많이 드시진 마세요.^^

 

8. 달걀 - 패스~ 좋은 건 다들 아시잖아요. 근데 노른자 너무 기피하시지 마세요. 노른자도 분명히 좋은 점이 있습니다.

 

9. 풀을 먹여 키운 쇠고기 - 그런거 없다!! 그냥 쇠고기라도 먹을 수 있다면 행복할 듯...

 

10. 퀴노아쌀 - 좋긴한데 인터넷에서 1kg에 3만원 정도네요. 비쌈... ㅡ,.ㅡ 나사에서 우주식으로 검토할 정도라니... 우린 그냥 밥.

 

11. 새우 - 요즘 대하가 제철이죠. 정말 맛납니다. 매일 먹을 순 없어도 삶아서 냉동보관하면 꾸준히 드실수 있을 듯...

 

12. 유청단백질 - 두말하면 잔소리죠.

 

13. 붉은 피망 - 샐러드로 드셔도 되지만 닭고기, 소고기 조리할 때 넣어드셔도 괜찮습니다.

 

14. 저지방 코티즈 치즈 - 국내에선 구하기가 힘듭니다. 일단 카세인단백질 파우더로 대체해야죠.

 

15. 감자 - 삶든 굽든 조리할 때 넣든 무궁무진 합니다.

 

16. 귀리 - 일명 오트밀이죠. 저는 퀘이크 오트밀 꾸준히 먹고 있습니다. 그냥 뜨거운 물만 부어서 죽처럼 드시면 되요.

 

17. 발아빵 - 요즘 유기농 제품도 많이 나오고 발아현미빵, 발아통밀빵으로 많이 나옵니다. 땅콩버터 발라서 드시면 좋아요.

 

18. 시금치 - 생것으로 먹으라지만 별로 맛이 없어요. 저는 시금치 나물로 만족하고 있습니다.

 

19. 사과 - 아침사과는 금(金). 아침에 사과 한 개씩 먹으면 병원이 망한다. 라는 말이 있죠. 아침에 드세요.

 

20. 엑스트라 버진 올리브유 - 명절 선물로 많이 들어옵니다. 조리할 때 필수. 샐러드 할 때도 필수죠.

 

21. 호두 - 미국산 호두 봉지째 사다가 입이 심심하면 즐겨 먹습니다.

 

 

그외 (읽지않고 넘어가셔도 좋습니다.)

 

커피 - 저는 에스프레소를 너무 좋아해서 하루에 너무 많이 마셔요. ㅡ,.ㅡ

 

녹차 - 저는 녹차를 너무 좋아해서 하루에 너무 많이 마셔요. ㅡ,.ㅡ

 

우유 - 저는 우유를 너무 좋아하는데 유당불내증이 좀 있는 듯 합니다. 폭풍설사...

 

적포도주 - 포도주도 가끔 먹는데 저는 블루베리주스에 보드카를 타서 주로 마십니다. 좋지 않네요...

 

헐~ 적고 보니까 카페인 중독에 알콜 중독... 죄송합니다.

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 머슬앤피트니스 원글보기

메모 :